100g Jajka

[...] klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - zakroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: poranne bieganie 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) kasza gryczana biała+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 3) bułki wiejskie z lidla 120g+pierś z kurczaka 100g *lody Carte Dore [...]

DT :11.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 [...]

[...] 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g 4) wafle ryżowe 80g+big milk nugat + twaróg chudy 100g+truskawki 100g 5) twaróg chudy 75g+kakao [...]

[...] szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+czereśnie 100g 2) naleśniki( 100g mąki kukurydzianej , 100g twarogu , 10g wpc) 3) omlet (owsiane 100g+jaja x2+nutella śliwkowa) 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) [...]

[...] :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa) 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g +WPC 25g+ masło orzechowe 20g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z [...]

[...] sobie po wszystkim kilka minut walki z cieniem dietka: 1. na sniadanie: 125g sera bialego, 400g jogurtu, troche wiorkow kokosowych i slonecznika luskanego, 2 banany. 2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek 3. 100g makaronu + 4 jajka TRENING 4. 100g ryzu + 200g kuraka postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i [...]

[...] przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt wwyal,mleka daj troche mnaiej dodaj np.jajka,jakies orzechy/pestki [...]

[...] -olej lniany (omega3,6,9) +witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż 40g [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

[...] nabiał - bosh jakie to dobre. Mleko mogłabym litrami. 1. whey, winograna, wasa, kokosowy 2. twaróg 150g, maliny, wasa 3. 3x jajka, wasa, kokosowy 4. 3x jajka, wasa, mleko 100g 5. 3x jajka 1933kcal, 139g (29%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 146g (30%) węglowodany protokół insulinowy dzień 8/14 zrobiłam wywar z cynamonu, bo nie wchodzą mi już te [...]

[...] tak jak mówiłem, trening bardziej lipny. Skupiłem się na ćwiczeniach na grubość pleców. DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g ryzu, 300g pasty z makreli, orzechy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzeynków, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 100g ryżu, [...]

[...] w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE? 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W? 9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL 13:00 100gr [...]

[...] x3, ryż paraboliczny (nie ten 'razowy') 75g, ogórek, sałata rzymska, kakao; (25/65/20) ~trening 21.00: napój sojowy 500g, jogurt naturalny 125g, płatki jaglane 50g, gruszka 100g, jabłko 170g. (30/75/15) (jogurt to było już za dużo, ale to też w ramach wyjadania rzeczy) (105/270/75) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. [...]

Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]

[...] szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej 4s 12p DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego + 100g melona Trening 2. 100g kury + 300g ziemniaków 3. 100g łososia + 10g masła klarowanego 4. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego 5. [...]

[...] oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron lub lnianego !! do kazdego zestawu !! drugie śniadanie 10-12 godzina 1) płatki musli + 200 gram jogurtu owocowego owoce 2) 100gram makaronu gracham + 200gram jogurtu owocowego owoce 3) sałatwka wazywna lub owocowa OBIAD!! 13,30-15 1) 2 filety ryby (mintaj , panga ) na teflonie 1 woreczek ryżu [...]

[...] pomyslem bo twarog na rano niezbyt sie nadaje Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 jedynie 2 opcja jako tako wyglada ale zrob np. tak chleb [...]